Как сберечь здоровье в жаркую погоду

– Жара – это не только время для купания и пикников, но и период, когда нужно быть особенно внимательным к своему здоровью, – отметил министр здравоохранения Татарстана Марсель Миннуллин.

Врачи Министерстве здравоохранения РТ поделились простыми советами с ИА «Татар-информ», которые помогут татарстанцам перенести летнюю жару без осложнений для здоровья.

1. Людям пожилого возраста и лицам с хроническими заболеваниями нужно строго придерживаться рекомендаций врача, принимать лекарства в дозах и режиме, назначенных врачом.

2. Без особой необходимости лучше не выходить на улицу в период максимальной солнечной активности – с 11 до 17 часов дня. Однако если выйти все же необходимо, стоит надеть свободную светлую одежду из натуральных материалов, не забыть про лёгкую шляпу и бутылку с минеральной водой без газа. Специалисты рекомендуют по возможности оставаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами.

3. В этот период желательно увеличить ежедневное потребление жидкости, но делать это нужно осторожно.
Медики подчеркнули, что нужно соблюдать водный режим – выпивать полтора-два литра в сутки. Но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо советоваться с врачом, чтобы не увеличивалась нагрузка на сердце. Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, тёплый зелёный чай без сахара, компоты и морсы. Лимонная вода очень хорошо утоляет жажду, а чай из мяты поможет вам не только успокоить нервы, но и лучше спать жаркой летней ночью. Не употребляйте алкоголь, в том числе и пиво, а также различные сладкие газированные напитки. Они не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме», – подчеркнули медики.

4. Особое внимание стоит уделить питанию. Лучше питаться легкой пищей: овощами, фруктами, отварной рыбой и курицей, окрошкой. Кроме того, желательно полностью исключить из рациона жирную, жареную и сладкую пищу.

5. Стоит избегать чрезмерной физической активности и интенсивных спортивных тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание организма в жару.

6. В помещении с кондиционером следует соблюдать осторожность, избегая переохлаждения организма. Рекомендуется не снижать температуру воздуха ниже +22...+23 градусов Цельсия.

7. Окна являются основным источником проникновения горячего воздуха в помещение. В дневное время их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.

8. И последнее, что советуют татарстанские медики, – необходимо знать симптомы теплового и солнечного удара.В первую очередь это такие признаки, как слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота. В особо тяжелых случаях возможна потеря сознания. Очень важно суметь вовремя и правильно оказать помощь человеку, который внезапно потерял сознание в душном транспорте или даже посреди улицы.

Если человек перегрелся, необходимо незамедлительно вызывать врача, а также попытаться охладить организм. Пострадавшего необходимо уложить в прохладном месте, на голову положить холодный компресс или влажное полотенце. Если человек находится в сознании, ему нужно дать обильное питье. Если же он потерял сознание, следует привести его в чувство с помощью нашатырного спирта. А дальше остается ждать приезда бригады скорой помощи.