Как поддержать иммунитет жителям Менделеевска: 6 важных советов

Чтобы адаптироваться к весенним условиям после зимы и позаботиться о своём здоровье, стоит следовать простым и важным рекомендациям, которые предлагает Роспотребнадзор Республики Татарстан.

1. Закаляйте организм. Это тренировка иммунной системы. Основные принципы закаливания — умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: необходимо больше гулять, проветривать помещение, ходить босиком, обтираться прохладным влажным полотенцем, умываться прохладной водой. Затем можно переходить к более серьёзным процедурам, таким как обливание холодной водой или контрастный душ. Контрастный душ также полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи и профилактики целлюлита. Начинать закаливающие процедуры можно только в том случае, если вы полностью здоровы.

2. Соблюдайте сбалансированное питание. Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. В ежедневном рационе должны быть представлены все основные группы продуктов: овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Также организму необходимы неперевариваемые углеводы — клетчатка или пищевые волокна. Они содержатся в овсянке и хлебе из муки грубого помола. Кроме того, организму нужны жиры, которые содержатся в жирных сортах рыбы, авокадо, миндале и оливковом масле. Источники белка — это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и грибы. Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов, желательно в сыром виде, чтобы сохранить максимальное количество витаминов.

3. Регулярно принимайте витамины. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенных нагрузок и беременности потребность в витаминах увеличивается.

4. Соблюдайте режим и будьте физически активны. Для нормальной работы организма и хорошего самочувствия важно соблюдать режим дня. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет: повышается общий тонус организма, улучшается настроение, кровь обогащается кислородом, улучшается сон и аппетит. Физические нагрузки помогают справиться со стрессом, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

5. Откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь и злоупотребление лекарствами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают работу многих органов, разрушают сосуды, мозг и лёгкие, повышают риск развития заболеваний.

6. Имейте позитивный настрой. Между физическим и эмоциональным состоянием человека существует тесная связь. Если жизнь не приносит радости и удовольствия, запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение видеть позитив в любой ситуации – это залог здоровья и долголетия. Считается, что оптимисты болеют реже и выздоравливают быстрее.

Фото: freepik.com